¿Cansad@ de que tu teléfono te controle?

Abres redes sociales para un minutito y acaba siendo una hora...

Ponle fin con la app SpeedBump.

# La app para curar tu adicción a redes sociales

## Al abrir apps adictivas, escoge un tiempo límite

## Si excedes el tiempo, SpeedBump te molestará

## Toma un descanso de 15 minutos para seguir

Porque los recordatorios ya no funcionan. Tampoco los temporizadores, frases motivacionales u otras técnicas de concentración. A veces, necesitas algo más... directo.

### Limita apps adictivas

[TikTok](/content/es/app/adiccion-a-tiktok/index.html)

[Instagram](/content/es/app/adiccion-a-instagram/index.html)

Duolingo (¿por qué?)

Pronto se podrán limitar funciones dentro de apps como Shorts o Reels. También sitios web.

### Crea hábitos saludables

¡Las redes sociales pueden ser útiles! Conecta con amigos sin pasar horas perdiendo el tiempo.

### Sé consciente

Cuanto más quieras usar, más esperarás antes de abrir. No se interpone en tu camino pero evita el uso compulsivo.

### Fácil de usar

No le des más vueltas – probarlo lleva 5 minutos. Recuperarás _años_ de vida.

### Eficaz

No puedes extender el tiempo de sesión sin romper tu racha.

### Asequible

Actualmente gratuito. No tenemos que “maximizar el valor para los accionistas”.

## Los síntomas son claros...

😔 culpable

💤 desmotivado/a

😞 impotente

😟 baja autoestima

😤 frustrado/a

😰 ansioso/a

😳 avergonzado/a

🤯 distraído/a

(especialmente con TDAH)

### Reemplaza el tiempo perdido por...

🏃 deporte

📚 estudiar

👫 socializar

💼 trabajar

🛋️ relajarte

🍿 películas

🍳 cocinar

🌱 jardinería

## Somos los mejores para alejarte del teléfono

9 molestias hasta ahora, ¡y vienen más!

Aparecen sobre apps adictivas al acabarse el tiempo elegido. Créeme, no querrás quedarte mucho más.

### La Policía de la Pantallita

### Recupera el control de tu tiempo

**5 horas** de tiempo de pantalla **a los 25** significa que pasarás **más de 15 años** de tu vida restante pegado a un teléfono ( [fuente](/content/es/blog/addicion-al-movil/#screen-time-calculator/index.html)).

Las consecuencias incluyen una peor **salud mental** y la **capacidad de atención** de un pez 🐟.

Creemos que las redes sociales son **realmente útiles**, pero es **demasiado fácil perder la noción del tiempo**.

Déjanos ayudarte: te daremos **datos relevantes para actuar** y **rachas** para comprometerte con tus objetivos.

### 🧑 Deja de ser un pez con SpeedBump

## Nuestros testimonios

“No sé cómo funciona, pero mola”  
— mi madre  
“El del gatito tiene gracia”  
— mi novia  
“¿Puedes soltarme el brazo y dejar de hablar de apps para controlar el tiempo de pantalla?”  
— un tipo aburrido en el supermercado

## Más información

No estás solo: [**6 de cada 10 adultos**](https://news.gallup.com/poll/393785/americans-close-wary-bond-smartphone.aspx) con smartphones en EEUU admiten que lo usan demasiado.

Comienza con **autocompasión**. Pasar tiempo excesivo es normal cuando las empresas tecnológicas optimizan cada detalle para mantenerte enganchado. Las noticias negativas empeoran el problema; los medios prosperan con contenido alarmante y controvertido porque capta la atención. Es normal sentirse desafiado al limitar el uso – estas apps están _diseñadas_ para ser adictivas.

Las redes sociales aun así pueden ser útiles para aprender y conectar con otros. Todo se trata de establecer límites y lograr un **uso más consciente**. Revisar un mensaje de un amigo pero quedarse atrapado durante una hora no debería ser la norma.

Formar hábitos lleva tiempo. **SpeedBump te da ese empujón** mientras intentas entender tu causa del sobreuso. Después de una racha de dos semanas te notarás menos compulsivo, dedicando más tiempo a cosas que realmente disfrutas.

### Aprende más en nuestro blog

- [Adicción al Móvil: la Guía Definitiva](/content/es/blog/addicion-al-movil/index.html) _(mar 2025)_  
- [El idioma alemán rompió mi página web](/content/es/blog/german-translation/index.html) _(mar 2025)_