Genervt davon, dass dein Handy dich kontrolliert?

Du öffnest kurz Social Media und plötzlich ist eine Stunde weg...

Mach Schluss damit mit der SpeedBump App.

# Die App, um Social Media Sucht zu bekämpfen

## Du legst ein Zeitlimit beim Öffnen süchtig machender Apps

## Wenn die Zeit um ist, wirst du aus den Apps rausgenervt

## Mach 15 Minuten Pause vor der nächsten Nutzung

Weil sanfte Erinnerungen, feste Timer oder Motivationszitate nicht mehr helfen. Manchmal brauchst du etwas... Direkteres.

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### Süchtig machende Apps begrenzen

[TikTok](/content/de/app/tiktok-sucht/index.html)

[Instagram](/content/de/app/instagram-sucht/index.html)

Duolingo (warum eigentlich?)

Die Begrenzung von In-App-Funktionen wie Shorts oder Reels wird bald hinzugefügt. Websites ebenso.

### Gesunde Gewohnheiten aufbauen

Social Media kann nützlich sein! Bleib mit Freunden in Kontakt, ohne stundenlang zu scrollen.

### Bewusster nutzen

Je mehr du nutzen möchtest, desto länger wartest du vor dem Öffnen. Steht dir nicht im Weg, aber lässt dich zweimal nachdenken.

### Einfach zu benutzen

Nicht zu viel nachdenken – das Ausprobieren dauert 5 Minuten. Du wirst _Jahre_ zurückbekommen.

### Effektiv

Du kannst die Sitzungszeit nicht verlängern, ohne deine Erfolgsserie zu unterbrechen.

### Erschwinglich

Derzeit kostenlos. Wir müssen keinen „Shareholder Value maximieren“.

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## Die Symptome sind eindeutig...

😔 schuldig  
💤 unmotiviert  
😞 machtlos  
😟 geringes Selbstwertgefühl  
😤 frustriert  
😰 ängstlich  
😳 beschämt  
🤯 abgelenkt

(besonders mit ADHS)

### Ersetze sinnloses Scrollen durch...

🏃 Sport  
📚 Lernen  
👫 Treffen mit Freunden  
💼 Arbeiten  
🛋️ Entspannen  
🍿 Filme  
🍳 Kochen  
🌱 Gärtnern

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## Gewinne die Kontrolle über deine Zeit zurück

**5 Stunden** Bildschirmzeit **mit 25** bedeutet, dass du **über 15 Jahre** deines restlichen Lebens an ein Handy gefesselt sein wirst ( [Social Media Sucht Test](/content/de/blog/handysucht-bekaempfen/#screen-time-calculator/index.html)).

Die Auswirkungen umfassen eine schlechtere **psychische Gesundheit** und **die Aufmerksamkeitsspanne** eines Fisches 🐟.

Wir glauben, dass soziale Medien **wirklich nützlich** sind, aber es ist **zu leicht, süchtig zu werden**.

Lass uns dir helfen: Wir geben dir **relevante Daten zum Handeln** und **Streaks**, um dich an deine Ziele zu halten.

### 🧑 Hör auf, ein Goldfisch zu sein mit SpeedBump

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## Unsere Testimonials

„Ich weiß nicht, wie das funktioniert, aber es sieht cool aus“

— Meine Mutter

„Das mit der Katze ist lustig“

— Meine Freundin

„Kannst du meinen Arm loslassen und aufhören, über Bildschirmzeit-Apps zu reden?“

— Irgendein langweiliger Typ im Supermarkt

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## Mehr erfahren

Die Statistik bestätigt, dass du nicht allein bist. [**6 von 10 Erwachsenen**](https://news.gallup.com/poll/393785/americans-close-wary-bond-smartphone.aspx) mit Smartphones in den USA geben zu, dass sie es zu viel nutzen.

Beginne mit **Selbstmitgefühl**. Endloses Scrollen entsteht, wenn Technologieunternehmen jedes Detail optimieren, um dich süchtig zu machen. Negative Nachrichten verschlimmern das Problem; Medien gedeihen durch alarmierende und kontroverse Inhalte, weil diese Aufmerksamkeit erregen. Es ist normal, dass es schwierig ist, die Nutzung zu begrenzen – diese Apps sind _darauf ausgelegt_, süchtig zu machen.

Social Media kann dennoch nützlich sein, um zu lernen und mit anderen in Kontakt zu treten. Es geht also darum, Grenzen zu setzen und eine **bewusstere Nutzung** zu erreichen. Es sollte nicht die Norm sein, eine Nachricht von einem Freund zu überprüfen und dann für eine Stunde hängenzubleiben.

Der Aufbau von Gewohnheiten braucht Zeit. **SpeedBump gibt dir diesen Anstoß**, während du versuchst, wieder die Kontrolle zu übernehmen. Nach einer zweiwöchigen Serie wirst du dir deiner Nutzung bewusst sein und mehr Zeit mit Dingen verbringen, die dir wirklich Freude bereiten.